Witam, w końcu postanowiłem się zarejstrować przeczytałem wiele tematów i doszedłem do wniosku, że pora coś z sobą zrobić. Więc zaczne od początku jestem uczniem technikum mam 16lat ważę 89kg i mam 179cm wzrostu. W temacie mam kilka zapytań. 1. Od ok 3 tygodni postanowiłem sobie "DOSYĆ ZŁEGO!" odstawiłem fastfoody bez których nie mogłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , pomidora , platki owsiane i popija mlekiem. dobra ale z kad wziać na to czas i kase? Jak wstaje rano to zanim do szkoly wyjde to mam niezły poscig zeby wszystko zdazyc zrobic bo zawsze cos stanie mi na drodze , a autobus i tak zawsze przyjezdza kiedy chce wiec ... Biedny ? Nie... biedy nie jestem , ale cieżko mi jest wyobrazic sobie ze [...]
[...] nasunelo mi pomysl własnego biznesu. No więc, planuję otworzyć własna siłownie. A widzę to tak. Sala ok. 100-150 m2. Ok. 12-15 maszyn + ławeczki, orbitki itp. Razem planuje zrobic ok. 45 róznych stanowisk. tzn. aby 45 osób mogło jednoczesnie ćwiczyć. Teraz sprawa $. Własych pieniedzy mam ok. 40 k., następne tyle pożyczył bym od banku lub [...]
[...] (po sniadaniu i po obiedzie) olimp vita-min plus 1x 1kaps rano po sniadaniu dymatize dyma-burn extreme 2x2 kaps olimp tse 2x2 kaps Jeszcze raz prosze o pomoc co z tym zrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: Rocznikowo 19 Waga: 80-81kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 61cm Obwód [...]
[...] forum . sprawa jest powazna. rok temu cykl prop meta oma bez odbloku wszystko bylo ok choc libido przez ten rok slabsze. po tym ofie postanowilem wejsc na bombe a pocyklu zrobic power pct dla poprawy libido. jestem w 4 tyg. cyklu meta 20mg ed + oma co 4 dni. na poczatku straszna bomba wzrost libido a teraz zero. libido spadlo do zera. trawa to [...]
[...] dla mnie na jedzenie czyli nie tunczyk nie kasza i mieszanie np platkow owsianych do tego bez chleba 2 jajek i polac to oliwa z oliwek bo dla mnie to nie jadalne chce zrobic 1 diete z takich produktow ktore dadza mi te BTWiKCAL ktore sobie zalozylem i zobacze po 2-3 miesiacach efekt jesli nic nie zyskam postaram sie ja zmienic a [...]
cześć piszę z konta brata, i mam pytanie co sądzicie o wampirkach do ostatniej serii: ciągów i wiosłowania? przy ostatnich seriach sztangi się ślizgają, nic mnie nie boli, ani nadgarstek i nic innego, problem tkwi w tym że mieśnie dają radę, lecz sztanga czasem ucieka przy większych ciężarach, przez to nie mogę zrobić do końca tak szybkiego [...]
Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]
Co mam zrobić, żeby "przypakować"?? Najbardziej mi zależy na bicepsie i klacie. Jak możecie rozpiszcie mi wszystko co się da, bo się kompletnie nie znam, a chce trenować. Jestem wytrwały i dążę do celu, więc jeśli mi napiszecie co robić itp. postaram się to zrobić i za kilka miesięcy przyśle wam moje zdjecia z przed i po ;) moje aktualne wymiary [...]
Cześć :) zaczynam swoją ponowną walkę z nadmiernymi kilogramami... w zasadzie może nie z nadmiernymi ale szybko przybywającymi. Moja historia jest taka... Od 9 roku życia do 21 wyczynowo trenowałam piłkę ręczną... potem nagle siadłam na tyłku i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się [...]
Witam wszystkich Postanowiłem , ze czas najwyższy zrobic cos ze soba i panem brzusiem... Kilka informacji: Zamierzałem wziasc sie za trening: C - Trening Siłowy Bez Sprzętu - Olivier Lafay, oraz dodać do tego Legendarny_ABS_II. Kilka moich dodatkowych informacji Dieta- Warzywa,ryż,kurczak oraz ograniczanie syfu... W pasie mam 102cm ( sporo), chce [...]
[...] bomby co na początku. Teraz najważniejsze...przez cały ten okres nie brałem HCG, nie robilem ani odbloku ani mostka, wiem, ze to głupie, ze pytam teraz, ale co polecacie mi zrobic na ta chwile, nie chciałbym schodzić z Cyklu tym bardziej, ze od 2 miesiecy dorzuciłem HGH po 5 jednostek dziennie. Jesli chodzi o badania bede mogl je zrobic dopiero, [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie na forum :-) Planuje, a raczej jestem w trakcie planu na odzywkach, który sobie ułożyłem. Jest jeszcze czas na zmiany, wiec chętnie zasięgnę Waszych rad. Moim celem jest budowa wysportowanego, umięśnionego ciała, dobra definicja mięśnia. Mam 28 lat, ćwiczę od ok 5 lat. Mam dietę, którą wspomagam odzywką [...]
Witam mam zamiar zacząć teraz od planu Knifa i mam kilka pytań co do tego planu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x [...]
[...] mam bardziej rozwinieta dolna czesc, klatka wystaje za bardzo co mi przeszkadza. Zastanawiam sie nad rozplanowaniem treningow na kilka miesiecy do przodu. Czy lepiej bedzie zrobic najpierw trening typowo masowy, i potem trening typowo silowy, czy jeden trening robic np. 3 tygodnie 15 tki, 3 tyg. 10 tki i 3 tyg 5 tki. Czy zrobic podzial trening [...]
[...] do francuskiego wyciskania. Przez jakies 2 min od urazu nie byłem zbytnio w stanie chodzic no i ból stopniowo mijał i w potem było niby wszytsko ok. Dzis miałem okazje zrobic u dziewczyny w pracy ale nie mogłem sam rozmawiac z profesorem co opisywal badanie tylko dziewczyna mi przekazała ze nie powinienem przeciazać go zbytnio. oto opis: [...]
WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:fbw 4xtyg 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]
Cześć, jakie ćwiczenia wprowadzić w celu poprawy podciągania na drążku oraz ogólnie treningu pleców , podciągam się 10 razy przy wadze 80kg poprawnie technicznie, szarpiąc i robiąc na maksa zrobię ok 16 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 90kg jestem w stanie zrobić 6 razy a wiosłowanie hantlem 50kg robię 8 razy. Problem polega na tym, że po pierwszej [...]
Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]
